you better work bitch

2015-03-05  |   20:46  |   Okategoriserat

Och tjaa…det tycker jag verkligen att jag gör! Fy fasen (fast fy fasen på ett bra, gym-fanatiskt sätt alltså JÄVLIGT JOBBIGT) – känner verkligen att jag, om möjligt lagt in en ännu högre växel nu på mina pass…yihaa! :D Fast i ärlighetens namn, man kan ALLTID träna liite liite hårdare, det är först när man inser och förstår det som man kan lära sig att pusha sig själv (och i mitt fall andra i jobbet) lite längre varje gång!! 

Idag var det rygg, baksida axlar, lite vader, mage & lite cardio + intervall som stod på schemat.

 

Lagsdrag 1×30 (uppvärmning) 4×15

Ryggrodd 4×15

Superset med

Sittande vadpress 4×30

Straight arm pulldown sittande på knä med rep på kabelmaskin 4×20

Superset med

Plankan först på armbågarna, går sedan upp på händerna med en hand i taget, ner på armbågarna igen…vet inte namnet på denna varanten haha. 4×30

Face pulls med 2 enskilda handtag på kabelmaskin 4×20

Stående enarmsrodd på kabelmaskin med kabeln längst ned 4×15

Superset md

Omvända flyes i kabelmaskin 4×15

 

Därefter…. Ja, jag var helt död efter detta men planerna till passet hade satts så det var bara att utföra denna cirkel. 

 

Crunches i maskin

Whole body crunch på bänk

Armhävningar på bänk

Magövning lutad mot bänk (ingen aning av vad denna heter…något jag halvt hittat på själv haha)..

 

Ovanstående övningar utfördes som en cirkel x4! Så många reps jag orkade på samtliga övningar som var mellan 20-30 st!

Cirkelövning/plyo är något jag infört denna veckan, skall bli spännande att se hur kroppen svarar på de. Startar som sagt timern när jag börjar cirkeln och pausar den sedan i vilan för att hålla koll på exakt hur länge jag jobbar ”aktivt” smart sätt att även sporra sig själv till att förbättras till nästa gång ;)

961146_10152697699947555_1584776041_n

 

 

Efteråt körde jag 20 min på crosstrainern med sista 10 minuterna trapp-intervaller….. Möör tjej som gick hemåt efter detta pass kan jag lugnt säga =)

 

 

11026716_10152697699697555_2091180521_n

Men med 8 veckor från tävling finns inget krut att spara på! Nu skall det envisa fettet väck;P – Nu skall jag fixa kvällscaseinet Protelux 360 choklad som vanligt (mmmm!!) och sedan ladda om för att göra detta och mycket mer om igen imorgon ;)

 

Puss och kram, hoppas ni haft en strålande dag i detta underbar vädret som varit idag!

Skincare by lina

2015-03-04  |   15:20  |   Okategoriserat

Hejsan!

Jag har som sagt innan börjat gå på ansiktsbehandlingar och jag är redan jättenöjd med de resultaten jag har uppnått och jag vet att detta bara är början…=) Jag bestämde mig för att börja gå på ansiktsbehandlingar(ja egentligen vart det väl längesen men inte blivit av tills nu) inför mina tävlingar för att få så fin hy som möjligt både när det gäller lyster, renhet & annat. Jag tycker att hela paketet man presenterar på scenen är viktigt och hyn är en del av det. Förövrigt så vill jag ju ha en fin hy även till vardags och därför sattes planerna att påbörja detta långt innan tävlingsplanerna sattes men nu har jag en bra ”ursäkt” till att verkligen utföra detta hehe..:)

 

För mig som aldrig använder smink i form av foundation, puder eller liknande så är det viktigt att ha en naturligt fräsh hy! Det lina jobbar på med min hy är återfuktning, uppstramning, rengöring/anti-bakteriell samt hudtons-utjämning! Sistnämnda är verkligen något jag har känt av gett effekt, min hudton är mycket jämnare både när det gäller ton och färg nu än vad den har varit tidigare. Detta är ju något som många ”rättar till” med hjälp av smink men eftersom att jag inte använder något smink i ansiktet (mer än kring ögonen och läpparna) så är detta så skönt för mig att kunna känna mig fräsh även fast jag är osminkad! Återfuktningen gjorde även att de mörka ringarna jag tyvärr har under ögonen ibland nu nästan är borta! För varje behandling så kollar Lina hur min hud svarat på föregående behandling och väljer riktning på dagens behandling lite utefter det. Men ovanstående är vad som varit i fokus nu i alla fall! Skall tillbaka om 2 veckor igen.

 

Om inte annat så kan jag säga fasen vad skönt det är att bara lägga sig ner och låta någon, speciellt en omsorgsfull Lina pyssla om en lite ibland. Detta är något jag sätter oerhört stort pris på och speciellt nu när jag står halva dagarna och svettas på gymmet och när jag inte gör det så jobbar jag, sover & äter torsk…;) Okej inget fel med detta, men ni fattar! Ingen tycker väl att avkoppling är fel precis..=)

 

250675_462010107182087_794602009_n

Linas salong ligger Centralt i Göteborg mitt i Vasastan. Kan verkligen rekommendera er att boka in ett besök hos henne och med jämna mellanrum så har hon lite bra kampanjer och erbjudanden som ni kan hitta här - https://facebook.com/pages/Skincare-by-Lina/169134879802946?ref=ts&fref=ts

axlar bröst och mage

2015-03-03  |   12:21  |   Okategoriserat

Hallå där!

Igår var en späckad jobb fylld med träning, jobb & hann även få in en ansiktsbehandling hos kära Lina där emellan. Att börja hos henne är verkligen bland det bästa jag gjort för min hy, eller nej jag menar det bästa !

Berättar mer om detta i senare inlägg =)

 

Startade dagen med 60 min pw utomhus, hem, frukost, in till stan för ansiktsbehandlingen, körde PT på gymmet, hem, åt, tränade, hem, åt, sov….haha min dag i korta drag. Eller skall jag vara ärlig så är det väl den fullständiga sanningen just nu & det ”kära” hamsterhjulet får väl betraktas som högst aktuellt i mitt liv just nu. But i dont mind! Tycker att det är ganska skönt på diet att ha fasta rutiner, jag är alltid en rutinmänniska men just på diet gillar jag att ha mina fasta mattider så går i stort sätt upp varje tid alla mornar, ledig eller ej! Vaknar numera innan klockan ringer oavsett vad den står på.. Både igår och idag har jag lowday. Kan tillägga att de dagarna då jag tränar och har lowday att jag långt ifrån utesluter kolhydraterna och äter ett mål betstående av mycket carbs innan träningen och carbs även efteråt. Dock är dessa 2 mål de enda med kolhydrater som äts under dagen förutom lite bär, grönsaker och liknande. Men detta är inget jag kan se som kolhydrats-källor precis. 

På mina lowdays sippar jag alltid på extra aminosyror under dagen! Både för smakens & effektens skull. Man vill ju inte bli katabol!

ulta_pure_bcaa

 

Vet att jag har sagt det måånga gånger förr men kan verkligen inte understryka nog hur mycket jag älskar dessa Aminosyror. Använder dessa året runt men de är verkligen speciellt värdefulla nu under dieten. Ni hittar dem som vanligt här på http://bmrstore.se/

 

När det väl var dags för lite egen-träning så var det axlar &  med lite superset/cirkelträning bröst & mage som jag avslutade med. Gjorde som jag berättade i inlägget nedan, körde 5 övningar som en cirkel och använde timern för att pausa och starta. Startade när jag drog igång cirkeln och pausade sedan då jag vilade. Upprepade detta 4 gånger, så 4 varv! Totalt 12 minuters aktivt arbetande. Väldigt effektivt sätt att verkligen hålla koll på hur länge man kör exluderat vila mellan set/övningar.

Efteråt avslutade jag med 20 minuter på crossen. 10 minuters tramp och 10 minuters intervaller. Skönt!

11047132_10152692115742555_77267281_n11016626_10152692115927555_1592086723_n

 

Nä nu skall jag plocka ur torsken ur ugnen innan den blir torr….torrare menar jag ;)

Cirkel

2015-03-02  |   11:47  |   Okategoriserat

Denna veckan tänkte ja byta ut min ”vanliga” cardio efter tävlingen delvis mot högintensiv cirkelträning. Igår körde ja denna cirkeln efter ett tungt benpass, spyan satt i halsen… Precis som de ska va med andra ord ;) startade timern varje gång ha satte igång med cirkeln och pausa sedan under vilan mellan (45-60 SEK) så blev totalt nästan 20 min väldigt aktiv cirkelträning… Kändes efteråt!! Och idag. Hett tips :)

imageimageimage

Min egna formcheck

2015-03-01  |   14:24  |   Okategoriserat

Eftersom jag lägger upp min egna kost & träning denna diet så gör jag en formcheck med mig själv, för mig själv varje helg. Haha..om man ens kan kalla det formcheck då? Fast jo, såklart ;)

Denna veckan som var har jag som sagt varit lite krasslig så har inte kört några intervaller mer än kanske någon enstaka gång. Har ibland vilat helt från efterförbränningen efter passen beroende på hur jag känt eller bytt ut mina vanliga 20-30 minuters intervaller mot lite lättare cardio i form av cardio på löpband i backe tex. Något som fått mig att svettas lite men inte helt död! När jag är hostig undviker jag att få upp pulsen onödigt mycket. 

 

Har även bytt ut mina cykelmornar här hemma mot promenad/pw utomhus i 50-60 minuter på morgonen. Skönt att jag ändå haft ”tur” med vädret förutom idag kanske men det vägde sällskapet upp med med råge…:) Kan verkligen tipsa er som vill komma ut på promenader att gå ihop med en vän, detta kan även vara ett sätt att sporra varandra till att faktiskt ta sig ut, sätt upp ett datum helst varje vecka 1 gång, minst & lova varandra att håll detta och pusha varandra till det, om den ena kommer på onsdagen och säger ”jag vill inte gå ut på söndag” så skall den andra vara stark och säga nej vi skall ut! Pusha varandra och hjälpa varandra att vara starka :)

 

Trots detta så har jag ju legat på ett underskott (som kanske inte blivit riktigt lika stort pga uteblivna intervaller som tex förra veckan..) och har gått ner 0,5 kg veckan nu som var! Måtten har minskat framförallt över låren och stussen, stussen, även sk ”ridbyxelår” är något som är ett problemområde för mig, detta har släppt bra de 2 senaste veckorna och nu till min stora förvåning är det inte så mycket kvar där!

Nu känner jag att jag har lite finlir här och där (frågar ni mig imorgon kanske jag säger något annat, detta går ju upp och ner varje dag efter känslan haha..) för mig handlar det mest om att bevara muskelmassa, forma och ”tighta” till nu. Vill inte bli så himla mycket mindre utan mest tightare, tror jag har någonstans mellan 2,5-3 kg fett kvar att gå ner nu om man skall se till vikt & fett. Men det kan man ju aldrig vara säker på riktigt =)

Det är helt enkelt bara att fortsätta att kötta på utifrån mina egna förutsättningar!

Något som jag tror hjälper mig jättemycket är att jag alltid väljer att göra de aktiva valen, oavsett hur trött jag är så hoppar jag aldrig på spårvagnen för att åka mellan några hållplatser utan tar alltid den där promenaden på 15 minuter, några sådanna om dagen.. ja det gör ju såklart skillnad! Vardagsmortionen är så viktig kan aldrig understrykas nog… :)

 

En av mina största, om inte min största motivations och inspirationskälla just nu Sandra Radav. Underbar kropp & framförallt är det hon visar upp på scenen med hjälp av hennes utstrålning och scenspråk helt underbart! INSPO

scr1_sandra_radavscr4_sandra_radav

 

Och ja… här kan vi snacka om en tight kropp!

Online coachning pt online

2015-03-01  |   12:57  |   Okategoriserat

Söndagar är som sagt dagen då mina klienter stämmer in med mig och skickar in mått, vikt & ev bilder!

Detta är såklart även väldigt motiverande för mig och blir både stolt och glad när jag ser att allt slit dessa personerna som jag fått äran att hjälpa får utdelning för sitt hårda jobb! Redan igår fick jag några före och efterbilder av min kund Rebecca

Rebecca har tagit hjälp av mig i drygt 8 månader, det är drygt 8 veckor mellan dessa bilderna.

Hon har under denna period både gått ner i vikt, byggt upp och format kroppen, ökat i vikter på gymmet & har mer energi nu än innan vi satte igång så har varken gått hungrig eller trött! Hon har dessutom unnat sig något extra på helgerna.

Är otroligt nöjd med Rebeccas resultat, motiverande eller vad säger ni?

11016751_10152689408567555_1797269543_n11015175_10152689408577555_882829901_n11005890_10152689408732555_756883902_n

 

Kontakt Linneatheo@gmail.com

PT-jobb, solning & shopping-mixdag

2015-02-28  |   18:38  |   Okategoriserat

Godkväll där!

 

Nu har jag faktiskt krypit ner i sängen med datorn i knät framför biggest loser på i bakrunden. Skall faktiskt inte göra så himla mycket ikväll mer än att sitta med lite jobb & ta det lugnt.

Började dagen med en PW utomhus, nu när jag är lite krasslig vill jag inte köra på cykeln inne då jag får upp högre puls där och när jag är lite krasslig försöker jag undvika det. Jag har inte ont i halsen, feber eller någon värk i kroppen, men är lite matt, lite snuvig har jobbig hosta imellanåt och ett tryck på bihålorna så har nog någon dust av bihåle-inflammation. Nåväl. I lurarna hade jag idag bytt ut ljudbok mot Elins ljuva stämma och vi tjattrade hela promenaden sedan var det in och äta frukost, bege mig in till stan för att uträtta lite ärenden/på möte men först körde jag PT med en klient. Supergullig tjej! Idag körde vi rumpa och Rebecca hade som önskemål att lära sig mer om kontakt just i gluteus/rumpa. Ja hennes egna ord när hon gick där ifrån var ”jag har aldrig upplevt/känt sådan kontakt i min rumpa som jag gör nu” så kul att höra :D Alltid mitt mål efter passet att någon ny kunskap eller känsla skall ha uppnåtts. Älskar att ge mina kunder en sån ”aha – är det såhär det skall kännas” upplevelse. Så roligt verkligen. I love my job =)

 

Blev ett nytt armband att ha till tävlingarna idag också!

11026380_10152688081662555_2118649131_n

Idag kör jag lowday som jag gjort de senaste lördagarna. lördagar är min vilodag från gymmet, endast cardio så då nollar jag ipincip kolhydraterna och höjer fettet något. Här på tåget hem med min torsk-låda

11042060_10152688081777555_1666753601_n

Gick därefter en sväng förbi gymmet för att sola & sedan hem, duschade, skrubbade kroppen och smorde den med extra fet creme (brukar göra detta minst en gång i veckan, och smörjer alltid in huden efter jag duschat) jag är väldigt noga med att återfukta min hud, får annars väldigt torr hud speciellt på vinterhalvåret & eftersom att jag solar så vill jag gärna hålla den färgen jag bygger upp så bra som möjligt. Tycker dessutom att man får en mycket snyggare ton om man återfuktar huden. Min favorit-creme är bodybuttern från bodyshop i lukten cocos. Väljer alltid cocos då jag för det första älskar allt som har med cocos att göra och sedan för att jag tycker att det brukar ha en ganska mild och fräsh doft. Klarar inte av tunga & söta dofter…föredrar lite lättare dofter! Annars kör jag alltid baby-lotion på vardagarna ;) Brukar använda baby-produkter för huden. Känns som det bästa haha

 

Jag är inte den som brukar posta massa godsaker på bloggen men idag är jag så otroligt jäkla hungrig haha.Hade gärna bytt ut min torsk mot något smarrigare just idag…tex ett besök på Sugar Factory i Las vegas

Som jag har sagt innan så är jag ju en riiiktig glass-tjej..

11003960_10152688082022555_1605990748_nl (1)

Eller kanske den bästa hamburgaren & sötpotatis-pommes’en jag någonsin ätit på Burgr?

brittania-burger239

..Eller de godaste Cheesecakes’en jag någonsin ätit på Cheesecake Factory!?

cheesecakeCCF_AdamsPeanutButterCupFudgeRippleCCF_SnickersBarCheesecake

 

Alla dessa saker finns i Las Vegas så…när åker vi? Eller jag menar…tur att vi inte åker haha ;) Är jag sugen på detta just nu, Svar Ja hade jag ätit det nu? Nej Inte ens om någon tryckte upp det i mitt ansikte. Just nu är jag inställd på tävlingen & det finns inget som lockar mig så mycket som att stå på scenen i den bästa möjliga formen som just jag kan och göra allt för att komma i den formen. Inte ens den godaste kakan, glassen, maträtten (ja you name it) i världen just nu. Men jag är också människa precis som alla andra med cravings, sug, hunger. Även på diet! Jag har nu kört stenhårt i 9 veckor och det är 9 veckor på dagen idag (!) kvar till första tävlingen.

 

Det sägs ju att den som väntar på något gott väntar aldrig för länge, frågar ni mig så väntar jag inte en dag längre än till mitten av maj ;)  

Men när det kommer till kritan så är detta mest ett sug jag har nu & kommer vilja ha något efter tävlingarna. Men sitta och moffa i flera dagar kommer jag inte att göra. Mer förr än senare kommer jag stå med mina nyttiga experiment och pyssla i köket haha. Det är mest det jag saknar på diet, ”friheten” att lägga till något litet, ha något vid sidan av, vara lite mer spontan gällande livsmedel även fast det är hälsosamma. Jag älskar ju att leva hälsosamt då det gynnar både min kropp och mina resultat. Har redan sparat massa hälsosamma recept med mat som jag skall experimentera med efter dieten. Vissa gör listor på skräpmat, jag sparar recept haha. Kommer dela med mig av massa nyttiga godsaker efter dieten kan jag lova =)

 

Ha en trevlig kväll allihopa! Och ni som gottar er, gotta er åt mig också. Räknar ner tiden tills jag får smaska i mig mitt protelux-casein =)

 

Duktig bikiniklient

2015-02-27  |   11:35  |   Okategoriserat

Vill bara ge en liten shoutout till min nya duktiga bikini-adept. Som redan har fått resultat på ett par dagar och nu i helgen Är hennes första formcheck!

Ni kan följa henne på http://nouw.com/patriciaklinteberg
image
image

stats