Legdaaay

2015-02-01  |   21:14  |   Okategoriserat

Godkväll! Har precis ätit min middag nu, mera sötpotatis kyckling och stor sallad. Har alltid stora sallader till min mat, tycker det är gott, fyller ut både mage och fat, nyttigt och kalori-fattigt. Perfect! Sötpotatis kommer jag nog aldrig få nog av! Highday idag och det firas ju såklart med ännu mera just det…SÖTPOTATIS! 

 

 

10956054_10152636547237555_1890476103_n

 

Dagens pass blev pga highday såklart ben! Passet såg ut följande

Knäböj 1×30 (uppvärmning 4×12

Hacksquat med fokus på framlår (tätt ihop med fötterna och tårna lätt pekande inåt) 4×20

Stela marklyft i smithen 4×15

Sittande benspark 4×12 + 10 korta repetioner i slutet av varje set

Sittande lårcurl 4×15

Hip thrust i lårcurlen 4×20 + 10 korta repetioner i slutet av varje set

Hip abduction 3×25 + 10 korta repetioner i slutet av varje set

Avslutade med 20 minuter på cykeln!

 

Riktigt skönt pass fick massor med pump, kontakt…ja underbar känsla rakt igenom även fast jag måste erkänna att jag var lite lätt otaggad innan passet så försvann detta illa kvickt. Music in, world out!

Kände av dagens påfyllning och hoppas att energin sitter kvar i alla fall imorgon under axelpasset, förhoppningsvis varar väl energin lite längre än så men man vet ju aldrig med min kropp som begär mer mat så fort fatet är tomt ;)

Min kropp är som sagt ganska långsam när det gäller vaskuläritet, men idag så poppade små ådror på axlarna fram utan något pump/tryck överhuvudtaget när jag kollade mig i spegeln. Alltid kul med lite motivations-boost från sin egna spegelbild =) Våga inspireras av er själva, i slutändan så är det din kropp som du  arbetar med. Så finns det egentligen en bättre motivations-källa än att kolla och bli glad över det bygget du håller på att snicka på?!

Nu syns det inte så jättebra på bilden men äsch!=)

10967911_10152636547217555_846605822_n

 

 

Har nu 1 mål mat kvar idag som består av havregryn och casein-protein! Riktigt smarrigt. Micrar grynen med vatten och sedan mixar jag casein med lite vatten och lägger choklad-casein som topping på gröten! Detta är helt gudomligt smarrigt =) Åt samma sak förra söndagen om det är någon som minns detta, kanske inte…:P

 

casein_vanilla_pear_1

 

 

Underbart Casein som finns i både Vanilj/päron smak samt choklad..casein är perfekt speciellt på kvällen då det är lite långsammare protein. Men fungerar även bra som mellanmål på dagen! Ett skäl till att jag verkligen gillar casein är att det är perfekt att göra ”pudding” på. Min favorit är 1 servering protelux casein i chokladsmak blandat med ca 1 dl vatten, tillsätter lite extra kakao samt sötströ och skivar sedan en banan över. Vill man addera lite extra fett till detta kan man toppa med kokos/koksolja, mandlar, cashewnötterna. Möjligheterna är oändliga och vilket som så får dessa kombinationerna smaklökarna att dansa!

 

 

Godkväll! <3

Foodprep & highday

2015-02-01  |   10:59  |   Okategoriserat

Efter lowday kommer veckans highday och därefter benpass!=)

 

Idag blev det även en sovmorgon på det så det kändes nästan lite magiskt att gå direkt från sängen, brygga en stor kopp med gott,varmt kaffe, en stor portion med gröt & banaan samt min standard-omelett.

Njöt av detta säkert i 15-20 minuter. För att vara mig är detta extremt lång tid att äta en måtid under haha. Det säger oftast poff och så är maten väck.

Filmen igår var sjukt grym, kan verkligen rekommendera den till er alla. Som jag misstänkte innan så var filmen gjord/filmad på ett sätt utöver det vanliga och alla effekter var spot-on. Som den lilla action-nörden jag är så var detta såklart väldigt uppskattat. Satt innan filmen började och smaskade i mig min kyckling-låda medans alla andra kom in med sina popcorn & snacks. Tur att popcorn luktar annars hade nog inte min kyckling lukt blivit allt för poppis under filmen haha. Torsk måste väl ändå vara madrömmen, det vill jag nästan inte ta med mig in i en bio salong haha. Elin hade dock köpt med sig 2 protein-bars från hälsokosten. Det är något jag annars, då jag inte är på diet brukar göra under bio faktiskt. Det var riktigt längesen jag köpte snacks från kiosken brukar ha med mig en egen proteinbar eller liknande som jag oftast tillome föredrar =) Älskar ju bars! (inte dem med massa socker i…)

Idag hade jag även en liten form-check här hemma med mig själv. Som sagt innan så lägger jag mitt egna upplägg både gällande kost & träning. Det har hitills gått nedåt i en ganska snabb takt trots att jag endast justerat kosten en gång & träningen lite mer. Denna veckan gick vågen liite nedåt, måtten var ungefär detsamma, lite minus där med. Men jag känner desto större skillnad. Känner mig allmänt ”tightare” och blodådrorna ploppar fram lite under träningen. Något som min kropp annars är väldigt seg med så det ser jag som ett gott tecken haha. Det som just nu känns extra segt att bli av med är ”kärlekshandtagen”..benen släpper alltid segt på mig men det känns mer okej ändå. Det är ju den smala midjan och tighta magen som känns kul att få först. Sedan får väl benen släpa lite så länge det bara släpper till sist…:) Vi alla har ju våra olika sk problemområden!

 

Nu skall jag passa på att ta en promenad medans vädret är någorlunda (läs uppehåll i snöandet. Har ni också fått mycket snö i natt??) och lyssna på ljudbok, därefter slutföra ett kost & träningsupplägg medans maten står i ugnen. sedan äta…jobba…äta – och träna! Så en relativt lugn dag. Ganska standard söndag i mångas öron kanske?!

10966738_10152635712477555_1492905540_n10956109_10152635712552555_1565304088_n

Lowday men highday på många andra sätt

2015-01-31  |   15:11  |   Okategoriserat

Hej där. Morgonen startades med 40 minuter på cykel följt av grötfrukost. Eftersom det är vila från styrketräningen idag så blir detta min enda kolhydratskälla under dagen. Förutom grönsaker…men det räknas knappt om ni frågar mig i alla fall. Jag kör ju ingen LCHF precis ;P

10836189_10152634242387555_1819652431_n

 

Därefter begav jag min in till stan för att träna klienter. Mina klienter är verkligen personen som motiverar mig. Först ut var Angelica som kämpade på lika bra som vanligt, vi körde ben. i vanlig ordning ;) Därefter körde jag med Sofia, som redan första veckan på hennes deff-schema verkligen har uppnått helt fantastiska resultat! Så impad, verkligen! Vi körde bröst och axlar idag.

10967965_10152634242312555_1631181101_n

 

På vägen till gymmet så går jag alltid förbi ett fik, Cafe Brogyllen heter det – väldigt bra cafe förövrigt för er som inte har besökt det och är sugna på en fika..gör det! :)

Det jag ville komma till är i alla fall att som säkert många vet, så har semlorna plockats fram sedan ett tag tillbaka. Just på Brogyllen står semlorna fint placerade i fönstret ut mot gatan så att man när man passerar förbi cafét skall se semlorna. Tror ni inte varenda jävel på cafet sitter med varsin semla haha. Det som är så kul är att många säkert inte ens hade planerat att äta semla, men eftersom de står i fönstret och redan många sitter med varsin semla vid bordet så känns det rätt att som ny gäst följa strömmen och också ta en semla. Det fungerar ju så! På förmiddagarna när jag går förbi sitter folk fortfarande med ägg och frallor (frukost). Vad jag märkt så verkar den offeciella tiden då det är ”okej” att lämna frukosten för att övergå till semle-fika’t vara runt 12 snåret. Så ni vet ni det ;)

 

När jag kom hem så var jag otroligt frusen så la mig i ett kort bad, tvättade håret, skrubbade kroppen…Skrubbar alltid kroppen och smor in den med en fetare kräm en gång i veckan. Är väldigt noga med att smörja in huden varje dag speciellt nu på vintern. Bodyshops coconut bodybutter är min favorit av de fetare varianterna. Jag älskar kokos & det som är så bra med just kokos är att det alltid doftar ganska milt och fräscht (åtminstonde i min näsa) har svårt för tunga och starka dofter. Bodyshop har ju dessutom bra produkter och har även deras handcreme i kokos såklart och det är den bästa handcreme jag någonsin användt!

 

Ikväll blir det bio med Elin, Kingsman skall vi se och jag tror den är riktigt bra!! Många bra skådisar och verkar dessutom vara väldigt välgjord! Återkommer med en recension efter det att vi sett filmen. Idag är jag lite trött men vad gör det när jag vaknar upp imorgon till en extra stor portion gröt och banan. Jippie =)

YouTube Preview Image

 

 

Föresten, mina nya naglar!!! Älskar dom. Silver/diamant & blå! <3

10967871_10152634242382555_1628816092_n (1)

(Tog fotot direkt efter vi hade fixat naglarna så såg nu att det är lite mjöl kvar på fingrarna hehe..;))

Bästa Effi på Mamacita har gjort det ännu än gång…supernöjd!! 

För mer information samt för att boka tid, besök hennes facebook-sida….

https://www.facebook.com/pages/Mamacita/145487218840782 

Eller hennes instagram – Nailsbyeffi där hon lägger upp mycket av hennes jobb.

 

 

 

Ha en fantastisk lördag kära läsare och njut av helgen/dagen!

Dead

2015-01-30  |   20:28  |   Okategoriserat

Blir ett tråkigt litet inlägg idag för jag är helt DÖD efter dagens pass och ha varit i full gång hela dagen med jobb – dagens höjdpunkt va dock nagelfix hos EFFI på mamacita ❤️ Supernöjd!! Visar er resultatet imorgon :)

Morgondagens planer är 2 klienter på gymmet sedan hem för lite jobb och därefter träffa Elin vi ska på bio på kvällen. Blir riktigt mysigt.

Nä alltså förlåt men jag är så jävla trött haha😝 blir en roligare uppdatering imorgon, puss och kram! 😘😘

Dagens pass. Rygg mage och lite baksida axel

2015-01-29  |   19:09  |   Okategoriserat

imageimage

Låg dag..

2015-01-29  |   14:08  |   Okategoriserat

Goddag. Idag är det en lite sämre dag utan att låta negativ, sedan jag slutade med mina piller (läs några inlägg ner..) så har jag varit vädigt nedstämd, trött i kroppen och känns som blodtrycket är ännu lägre. Nu är det ju inte hundra att det beror på detta men känns som att de kan ha en koppling. Någon annan som upplevt detta efter att ha slutat med p-piller eller andra preventinmedel?

Har aldrig varit den som känt av ”humörsvängningar” direkt eller liknande. Eller så kanske jag gör det men bara håller det inom mig ;) Men just nu känner jag mig väldigt nedstämd och låg vilket är jobbigt.. :( Men har tålamod, hoppas att kroppen balanserar sig snart.

 

Fick i alla fall avnjuta min standard-frukost i morse. Havregrynsgröt med 2 äggvitor och äpple ovanpå med kanel och stevia med 1 msk kokosolja över gröten samt 3 stekta äggvitor. Smarrigt :)

 

961616_10152630913027555_265256554_n

 

Skall försöka hålla huvudet högt idag och inte ändra mina tankebanor från annat än positiva tankar även fast det är otroligt svårt ibland när man inte har kroppen med sig som hela tiden påminner en om något annat. Men … mind over body =)

10955880_10152630913042555_1531184811_n

Dagens pass

2015-01-28  |   19:31  |   Okategoriserat

image

Planera för att lyckas

2015-01-28  |   14:21  |   Okategoriserat

Goddag! Har haft en ganska produktiv dag hitills, jobbat, tvättat, pimpat min bikini lite (sitter med detta en liten stund nästan varje dag) & förberett min mat.

Funderar föresten på att kanske göra någon kategori ”diet 2015″ eller något sådant, för att det skall bli lättare att gå tillbaka och kolla på diet-relaterade inlägg. Syftar på inlägg från denna dieten jag håller på med nu då såklart.

 

Under diet så förbereder jag ipincip alltid min mat, ”planera för att lyckas” är verkligen så sant! Med min mat färdig blir det alltid lätt att hålla mig till min plan & äta på de tiderna jag tänkt mig. Jag förbereder dock aldrig min mat för mer än 2-3 dagar framöver eftersom jag gillar att äta min mat färsk och för att jag ofta äter potatis, det håller ju sig inte längre i kylen. Eller det kanske det gör, men jag är uppvuxen med att maten är känslig och inte håller sig så bra så det är väl något som sitter i haha. Anyway. Att förbereda min mat tar ändå inte mer än någon timme och då kan jag säga att hälften av den timmen så står potatisen inne i ugnen och jag gör något annat, den återstående halvan steker jag kyckling, ungsbakar laxen & väger upp maten…klart!

 

Något som jag även tänkte prata lite om är ”livet under diet” eftersom jag ipincip alltid, även på min ”offseason” har med mina egna matlådor och i alla fall äter efter en plan där jag väger upp min mat så blir detta med att gå runt 24/7 med mina matlådor inte helt nytt för mig. Med det sagt så byter jag gärna ut en låda mot en sallad på stan, en proteinbar som mellanmål och helt enkelt höftar lite mer under offseason, det finns såklart utrymme för något lite extra, mjöjk i kaffet.. (detta kan man ha under diet också såklart men det är inget jag räknat med) så mitt tankesätt under off och on är samma på så vis att jag alltid äter cleant, den största stillnaden är att under min off-period så unnar jag mig lite extra under någon helgdag, brukar bli lördagar.

Nu blev detta lite luddigt men det jag ville komma till… för många som hoppar på sin första diet (gällade både kost och träning), oavsett om det handlar om en tävlings-diet som ofta är lite striktare eller om det är en egen plan, kostschema….och inte har ”levt detta livet” innan så kan det bli väldigt mycket fokus på just diet & mat. Detta är något som jag upplever hos många som redan gått på ett flertal dieter också men kanske speciellt hos dem som är uppe i sin första diet. Självklart ligger mycket fokus på maten för mig med, men mina matlådor ligger i min bag tills jag tar upp dem, äter dem…thats it! Så mycket mer är det ju inte, det är ju bara mat? Att hoppa över att umgås med mina vänner en helg även fast de såklart inte äter sina kyckling-lådor existerar inte för mig. Jag tycker att det är viktigt att inte ”gå in” i dieten för mycket, utan mest se det som en del av din vardag.

Du har ju ändå tänkt att göra det så varför lägga för stor fokus på det och göra det onödigt jobbigt?

Just när det kommer till tävlings-dieter så är det väl väldigt vanligt att gå in i sin ”diet bubbla” någon gång under dieten, det är nog snarare än fråga om när man gör det. Det är ju en vädig skillnad att göra det 16 veckor innan tävlingen eller 3-4 veckor innan tävlingen i slutspurten.

Jag tycker att det är väldigt viktigt att ta chansen att umgås med vänner, ta sig ut på andra saker än träning när man får tillfälle för det. även om man är lite trött så har jag aldrig ångrat att jag åkt till mina vänner även på de tröttaste diet-dagarna.

Däremot är det klart att man kanske tackar nej till vissa tillställningar där man vet att det bara kommer finnas godis, kakor, glass på bordet och kalasets anordnare kanske dessutom har svårt att förstå sig på diet-tänket och man framstår som oartig om man inte tar något från bordet. Då kan jag ibland välja att stanna hemma!

 

Många som dietar upplever lite tomhet efter dieten och jag tror det är dels på grund av detta, och jag tycker att det är vädigt, i alla fall för min egna del att upprätthålla ett så ”normalt” liv som möjligt under diet. Sedan vad normalt är, det uppstår till var och en att avgöra… ;)

Nu använde jag diet som exempel just för att jag befinner mig just i en…

Men detta är väl egentligen viktigt för oss alla även när vi har något som tar mycket engagemang, tid & kväver mycket utav oss oavsett om det gäller skola, jobb, projekt eller en jobbig period i livet…. att göra det som vi vet gör oss glada, umgås med våra nära och kära är ju verkligen en av de sakerna! Kom alltid ihåg vem du är, uppmärksamma dem i din omgivning & analysera vad som får dig att må bra och bli glad och upplev det så ofta som möjligt oavsett var i livet du befinner dig =)

 

Eftersom vi ändå pratar om diet så haha… dagsformen=)

10952785_10152629144967555_1133221087_n

 

stats