ben på gymmet

2014-11-21  |   22:22  |   Okategoriserat

fullt upp..full rulle. Kalla det vad man vill men därav har bloggen tyvärr blivit lite lidande :(  

10822437_10152476636512555_1402123633_n

mig själv dag

2014-11-20  |   23:31  |   Okategoriserat

Tog sovmorgon i morse och vaknade ganska pigg och på eftermiddagen så kände jag mig ganska återställd från gårdagens feber. Så skönt verkligen, känner mig skonad..;)

 

Idag var det fransar och bryn hos bästa Roea på Beautycorner i Göteborg

10815759_10152475028697555_396422593_n10814255_10152475028692555_1025507532_n

Färgade både bryn och fixade franskarna (förlängning) och lika nöjd som vanligt! =) Besök Beautycorners hemsida för mer information samt bokning http://www.bcorner.se/

På kvällen blev det faktiskt ett pass, sent pass. Som gör att jag nu måste förbereda mig för sängen och dagen imorgon som startar tidigt!!=)

10807887_10152475028707555_800698772_n

Los Angeles del 2 flera månader senare..

2014-11-19  |   21:03  |   Los angeles/CA/Las Vegas 2014

Nu när jag sitter hemma lite hängig kom jag på.. jag kan likaväl fortsätta på något som jag (dåligt jäkla nog av mig..) inte fortsatte eller för den delen slutförde!! Nämnigen inlägg om våran resa som jag och Marc gjorde i somras till Los Angeles/Las vegas. Passar bra när jag nu längtar mig tillbaka som bara tusan.. Men planeringen inför nästa års resa är redan i full gång från min sida.. planeraren number 1 här ;)

Anyway. Sist jag skrev så var vi kvar i Los Angeles och jag berättade om hur stora en stor läsk där är på bion jämför med här…Det är GALET! Marc fick tillome en kartong (?!) att lägga popcornen i och i bio-kiosken fanns det band annat pizza och buffalo wings att välja mellan. För att ta med sig in på bion…? 

Bio är något som vi båda älskar och på semester är det självklart inget undantag utan snarare ett ännu större måste! Biograferna i Usa är riktigt bra även fast jag kan tycka att de inte utgav samma ”lyxkänsla” som biograferna här gör. Vilket jag innan resan inte var medveten om att biograferna här ger uttryckelse för att vara ens haha… Gick på deras största bio och såg apornas planet som blev en utav mina favoritfilmer och på den duken..minst sagt mäktigt! Minns inte hur många personer biografen rymde men det var många!

 

Många timmar spenderades i våran hyrbil, som tur var hade vi valt en ganska bra bil. Tråkigt värre (för marc..;)) är att jag inte har körkort så han fick köra hela resan. Vilket säkert var en upplevelse, men kanske inte så många timmar riktigt ;)

10814370_10152472898042555_1413675369_n

Påtal om Universal Studios så hände något roligt när vi stod i kön där. Ni som varit där vet att kön till de olika attraktionerna (bilden ovan är inte på Universal utan Sixflags nöjesfält…) är väldigt långa ofta. När vi stod i kön till ”Transformers The ride” Som jag dessutom åkt året innan jag var där och var tvungen att åka igen! – en personal klädd i militärdräkt ropade ut en utmaning i kön ” okej, försten till 30 pushups får gå före hela kön och får en biljett med ett gå före i kön inträde till en annan valfri attraktion”… Marc var den enda som räckte upp handen varav killen säger till marc ”Komigen, du av alla? Du kommer ju självklart klara det lätt….någon annan? Haha. Marc fick göra armhävningarna ändå och hela kön stod i en ring runt honom och räknande armhävningarna och hejjade på, Slutade väl på sisådär 50 armhävningar istället för 30 haha. Sjukt kul och före fick vi ju gå så där får jag tacka för att min kära pojkvän besöker gymmet flitigt ;)

Många events hade jag inte med mig väskan på, när vi var på Universal Studios & Sixflags tillexempel. Jag är verkligen ingen väsk tjej och tycker att det är så störande att behöva konka med sig en väska så därför blev det inte alltid så mycket foton på dessa dagarna. Behöver väl knappast säga detta men marc är heller ingen väsk-kille precis Mellan allt körande och annat så hann Marc en hel del ätande…minst sagt! 

10807037_10152472898097555_1793355308_n10805436_10152472898117555_1381232900_n

Vi hängde även på walk of fame…

10491069_10152185359957555_6844754424654961888_n

Och med Will Smith…bland annat ;)

10511222_10152185359827555_518954838932723541_n

Tog våran första trip till Malibu Beach..Blev inte sista under resans gång heller och absolut inte sista framöver!

10348392_10152197531552555_3934773891526068365_n10460182_10152197531602555_9082120106033723077_n

Underbara havs-motorvägen från LA till Malibu… Att åka här i det underbara vädret och med denna utsikten var helt sagolikt.

10502088_10152245702702555_5888152084583297280_n

Flest strand-dagar spenderade vi på våran favoritstrand… Santa Monicas Pier <3

10447076_10152181044327555_4670532402550339913_n10379009_10152181025887555_3403700653863366298_n

Mellan allt detta blev det såklart lite mer träning. Främst på Golds Gym i Venice!

10577090_10152245713932555_241843349908850960_n

Vi gick även på djurpark! Som inte var så värst bra om jag skall va ärlig. Men va ändå kul. Egentligen inget som var planerat egentligen skulle vi hikea men hittade inte rätt väg till hiken så då gav vi upp och åkte istället förbi ett zoo..och då tänkte vi why not?!

10559944_10152245717017555_4574810740785910087_n

Hike blev det i Runyon Canyon. Underbar hike som är utmanande (mycket backar) och som ligger typ mitt i smeten. När du står på toppen ser du ut över hollywood hills och hollywood. Eller ja, du ser egentligen ganska mycket av staden för man kommer ganska högt upp och staden ser ganska platt ut från en sådan höjd. Men ta med ordentligt med vatten för det kommer garanterat att ta slut och vad beredd på att behöva leta parkering i typ 1 timme… Fast det är inget undantag någonstans i LA. Brist på parkering råder lite här och där. Men finns väl andra saker som överglänser bristen på parkeringar ;)

10527475_10152245698992555_3191339429550497245_n

 

Nästa inlägg tänkte jag berätta lite mer om våra trip till Las vegas som skedde någonstans mitt i resan. Vi åkte dit över 4 july, deras nationaldag och kan lugnt säga att våra nyårsfyrverkerier är fjuttiga jämfört med deras nationaldags-fyrverkerier! Häftigt att se och det var mycket annat av Vegas också, men bara för ett par dagar. Berättar mer om detta i nästa del. Som kommer ske…snart! Promise.

10473200_10152245717397555_7643385705823849247_n10523320_10152208973952555_8033231618800771925_n10458356_10152208974082555_1721841347289297260_n

progress och middags-tips!

2014-11-19  |   20:22  |   Okategoriserat

Goddag där! Första vilodagen för mig på ett tag idag och den var egentligen inte planerad alls.. men känner mig hängig idag så lika bra att vila… Har träningsvärk i mer eller mindre hela kroppen så har ändå varit skönt att ta det lugnt. Men vara sängliggande är inte lika kul om det är på ”tvång”

 

Fortsätter mitt bygge senare i veckan.. är så spänd på att se exakt vad jag lagt på mig sedan senast jag var ”i form” hoppas på en hel del förbättringar speciellt kring ben och RUMPA =)

Dagens form…

10816117_10152472279842555_2079444234_n

 

Gjorde även en supergod middag idag. Bestående av tonfisk, wookgrönsaker, soya, sambal olek, kebabkrydda och kvarg + en äggvita! Mums=)

 

150g tonfisk, använde en file, fryst. Gillar inte de på burk tycker de påminner lite mycket om kattmat men det är en smaksak antar jag..

ca 250g wookgrönsaker. Tog frysta idag blev lättast så när jag är lite hängig.

några skvättar soya och sambal olek som toppades med kebabkrydda.

Knäckte i en äggvita för att få konsistensen lite fylligare

För att få det lite krämigare tillsatte jag ett par skedar lättkvarg. Blev riktigt krämigt och gott :) Rekommenderar att ni tillsätter kvargen när ni dragit av värmen för att den skall hålla sig så tjock som möjligt. Annars blir den lätt tunn om den hettas upp för mycket. Ät och njut…med gott samvete =)

 

10799454_10152472862192555_1889073908_n

Jobb

2014-11-18  |   11:38  |   Okategoriserat

Morgoncardio, frukost, nya avsnittet av the originals ❤️ Avklarat. Och nu påväg in till stan för jobb med dagens klienter!
Slutar lite tidigare idag än vanligt så blir ett gympass för min egna del i hyfsad tid. Baksida lår och rumpa står på schemat ikväll! Längtar :) skall bara försöka piggna till ordentligt tills dess.. Sov väldigt dåligt inatt och sömnen är a och o inte minst för att ha energin till träningen utan också till återhämtningen som jag såklart vill ha så effektiv som det bara går!

Föresten.. Funderar på att investera i en surfplatta.. Har funderat på att köpa mig en sådan ett tag. Tänker att det kan vara smidigt för jobbet när datorn blir lite stor att ha med i väskan… Har ni surfplatta? Isåfall vilken? Funderar på iPad så vill gärna höra era tankar kring den också! Eller om ni föredrar någon annan…

Nu börjar jag närma mig stan. Hörs senare! Puss och kram
image

Godkväll

2014-11-17  |   23:22  |   Okategoriserat

Dagens kvällsmat blev något som inte ser så mycket ut för ögat kanske, men desto mer för smaklökar och kropp!

En supersmarring muggcake!!

 

Det jag använde var:

1 servering protelux 360 casein (dröööm!!)

1msk kankao (typ lätt-kakao) vanlig fungerar lika bra

0,5 msk stevia strö

en dust bakpulver

1tsk flytande fiber (kan uteslutas utan några problem, har gjort utan många gånger men ville bara testa med..)

2-3 tsk kokosmjöl.

5msk vatten

1 äggvita

0,5-1msk kokosolja som topping

Mixa bara samman allt. Jag rörde ihop de torra ingredienserna först för att undvika att ingredienserna skulle blanda sig ojämt efter det att vätskan tillsattes. 

Micra ca 1 minut på max (beror lite på din micro) och täck med plastfolie så blir inte ytan bränd =)

974442_10152469400937555_472163986_n

Toppade med lite extra kankao, stevia & koksoljan. 

Gott, nyttigt, simpelt och snabbt!

Superbra med långsamt protein (casein) till natten & bra fetter från kokosoljan. 

 

Påtal om kväll så har vi någon annan här som vet hur man tar det lungt och sover…även om det så är hela dagen lång ;)

10818720_10152469401092555_401681805_n

 

Natti <3

Mitt benpass igår

2014-11-17  |   15:24  |   Okategoriserat

Hej där. blev som sagt lite väl avancerat att lägga upp massa bilder medans jag stod på bandet igår och bloggade, förståligt… haha.

 

Igår körde jag ben! Bak & framlår & rumpa (vader körs separat)

 

Påbörjade passet med böj i maskin (omvänt) där jag står med ryggen/rumpan utåt. Alltså inte in mot maskinen. Ja, jag kör fria böj också fördelen med detta som jag ser det är att när jag inte orkar ens en halv rep till så kan jag bara ”släppa” vikten. Maskinen i detta fallet. Kör jag fria tunga vill jag gärna ha någon som passar, och jag tränar nästan alltid själv… :)

4×12 här (+ ett uppvärmnings-set utan någon vikt på 30 reps)

10751930_10152468725737555_589008709_n

Därefter körde jag Hip thrust. Fick tyvärr ingen bild på detta. Glömde helt bort. Kör med fri stång liggandes med övre ryggen på en bänk. Inte mer komplicerat än så… =) 4×15 på denna!

Därefter gick jag vidare till benpressen. Körde ett uppvärmningsset med 100kg x 25 och sedan körde jag 4×15 på vikten nedan.

10808047_10152468725567555_1109539110_n

Här blev det ett superset med hacksquats. Benen tätt ihop och fokus på framsida lår. Supersetade detta med liggande benres samt crunches i maskin med tung vikt och mycket fokus på den negativa fasen (fick ingen bild på detta heller…

Därefter vidare till bensparken. Ett uppvärmningsset 25 reps och sedan 4×12. kör ett extra set med mitt vänsterben här eftersom jag behöver fokusera lite mer på min vänstra kroppshalva (lite svagare pga överanvändning av höger…jag är högerhänt och då är detta väldigt vanligt)

10812078_10152468725497555_107726769_n

Sittande lårcurl (varvar denna med liggande ibland) Tycker dock att jag får mycket god kontakt i sittande så kör ofta det nuförtiden. Körde pyramidset här 1×25 1×20 1×12 1×10 2×8. Klarade de 2 sista setten på 65 kg. Ny vikt med de repsen :)  10647695_10152468725482555_223719825_n

Kickbacks i maskin. Brukar köra denna som variation till vanliga kickbacks i kabelmaskin. Fokuserar på god kontakt och lite högre reps här. Bränner gött. Kör intensivt och vilar ena benet medans andra jobbar & sedan på det andra benet direkt igen. Feel the burn! 3×25

10716265_10152468725522555_96261276_n

Sist men inte minst…här känner jag bara för att lägga mig ner raklång på golvet men icke! Här skall det supersetas. Hip abduction med sumo/goblet-squat med hantel 3×25 på båda övningarna. Här är det ren viljestyrka… love it :) Detta kan jag verkligen rekommendera. Är ett superset som verkligen gör sitt!!

10808302_10152468725422555_981581781_n

Efter passet gick jag 15 minuter på bandet och drack mitt protein Protelux 360 i smaken Jordgubb <3 yuummiie=)

…Och ja, jag har träningsvärk idag!

STOLT coach

2014-11-17  |   13:10  |   Okategoriserat

Var bara tvungen att visa er min otroligt duktiga klient Saras fantastiska resultat. På bilderna nedan är det 11 veckor imellan. Sara har jobbat på otroligt hårt och följt alla mina anvisningar till punkt och pricka. Hon har verkligen gett allt! Vilket syns på hennes resultat! Denna tjejen är verkligen det levande beviset på begreppet ”all in”. Och jag kan lugnt säga att jag är en otroligt stolt coach =)

Sara 11 veckor

 

Ni kan följa På hennes blogg Eller på hennes instagram. @sarakinnviks

10799435_10152468599802555_1347556902_n

stats