Läggdags

2015-04-01  |   21:59  |   Okategoriserat

Godkväll däär. Nu ligger jag parkerad i sängen och har precis ätit upp mitt älskade Casein i smaken choklad från BMR. Protelux Casein 💗💗 så gott. Önskar mig en liten större portion just nu men äter ändå 1,5 servering så skall väl inte klaga ;) med lite bär och kakao på toppen är detta som himmel i min mun och får helt klart mina smaklökar att dansa 😃
Körde ben ikväll på gymmet (dag 4 se inlägget nedan) blev 5 övningar och plyon plus 15 min på lutning på bandet mest som nedvarvning. Plyon dödar mig verkligen!! Fast det är ju meningen också ;) kommer nog fortsätta köra plyo efter dieten också just för den formande effekten som ja känner att de ger samtidigt som den fettförbrännande effekten 👍 dock kommer det nog vara roligare med lite ner energi och kommer kanske ej köra 3 dagar i veckan utan 1-2 :)

image
Nu ska jag faktiskt försöka varva ner lite… Upp tidigt imorgon för cardio, frukost och sedan in på pt jobb i stan! Kort dag imorgon dock och sedan på kvällen blir det gym för min egna del :)

Puss och kram, natti!

min träning 4,5 veckor ut

2015-04-01  |   14:23  |   WBFF Bikinidiva 2 maj 2015

Goddag där! Får många frågor kring min träning speciellt nu nära tävling. Min träning är något som jag anpassat efter min kropp/mina behov-mål & mitt kalori-intag.

 

I Korta slängar ser min träning ut såhär just nu

 

Dag 1

Morgoncardio tex pw 50-60 minuter

Bak/framsida lår + rumpa & plyo- 10-15 minuter cardio efter passet

 

Dag 2

Morgoncardio tex pw 50-60 minuter

Hela axlar (fram,utsida,baksida) Mage  - 20-30 minuter cardio/intervaller efter passet

 

Dag 3

Morgoncardio tex pw 50-60 minuter

Biceps/triceps vader + core - 20-30 minuter cardio/intervaller efter passet

 

Dag 4

Morgoncardio tex pw 50-60 minuter

Baksida lår + rumpa & plyo- 10-15 minuter cardio efter passet

 

Dag 5

Morgoncardio tex pw 50-60 minuter

Rygg baksida axlar vader & core - 20-30 minuter cardio/intervaller efter passet

 

Dag 6

Morgoncardio tex pw 50-60 minuter

Axlar Rumpa & plyo- 10-15 minuter cardio efter passet

 

Dag 7

Morgoncardio tex pw 50-60 minuter

Vila från gymmet, ev lite mage & extra cardio

 

Sedan börjar det om på dag 1 igen. Har kört liknande upplägg nu ett par veckor och egentligen större delen av dieten, la för några veckor sedan till plyon, eller ja det var väl 6-8 veckor sedan nu. Vissa dagar då jag kör mage kan jag köra en liten ”cirkel” med magövningar efter passet lite som plyo. Annars brukar jag med magen & vader köra det som superset mellan övningarna.

Angående reps/set så går jag extremt mycket på känn. Jag gillar att högreppa en del men det betyder inte att jag kör ”lätt” på något sätt eller vis. Lägger ungefär på samma vikt och kör en ”paus” på 2-5 sekunder då jag inte orkar fler reps på vikten och kör sedan några reps till. För att verkligen bränna ur muskeln till max. Dessutom kan kroppen uppfattas som lite skör i slutet av en diet och då tycker jag det känns vettigare att fokusera mer på kontakt och att ”göra en lätt vikt tung” som ni säkert har hört innan. Det viktigaste för mig är att jag känner att muskeln blir helt utjobbad under träningen sedan hur jag gör det med vikter, reps, set…har inte lika stor betydelse för mig utan huvudsaken är att det känns bra efteråt och med bra menar jag att muskeln är slut!

Efter dieten kommer jag lägga in lite mer periodisering när det gäller reps, men kör i dagsläget mellan 10-15 som ”lägst” och upp mot 20, ibland närmare 30 reps.

Dag 1, 4 & 6 kör jag sk ”highdays” med kosten och resten av dagarna blir det lowdays. På mina lowdays byter jag ut frukosten och efter träningsmålet mot lite mer fett istället för carbs och äter nu endast carbs innan passet på dessa dagarna så helt low går jag inte ;) På lördagar under vilan kör jag no-days och då nollar ja ipincip carbsen men höjer fettet.

 

Ja där har ni en liten inblick för den som var nyfiken =)…

 

11118059_10152753292062555_1372563478_n

Att äta nyttigt(nyttigare) under påsk

2015-03-31  |   13:41  |   Okategoriserat

Halloj! Påsken är på ingång och frågor som jag ofta får inför påsk och andra högtider är hur man skall tänka kring maten?

Jag tycker absolut att man skall delta på påskmiddagar både för att njuta av god mat och av de sociala fördelarna/njutningarna som detta också ger!

Nu ser ju påskmaten lite olika ut hemma hos alla och en del kanske inte har någon påskmat alls på bordet, i våran släkt är vi inga storfirare när det gäller påsk och det finns inte så mycket pynt och diverse ”påskting” så långt ögat kan nå men lite påskmat brukar vi festa till det med ändå!

 

Sanningen är att våran ”klassiska” påskmat inte alls är speciellt onyttig utan ganska sund och proteinrik – om du väljer rätt saker!

Dvs, om du vill vara nyttig så får du tyvärr hoppa över jakten efter godis-fyllda påskägg i trädgården ;)

 

Några Bra saker som brukar finnas på påskbordet!

 

Ägg! Tänk dock på att hoppa över kaviar eller annan ”topping” i stora mängder

Skinka/kalkon/kyckling eller annat kött, tänk på att skippa onödiga såser och liknande

Potatis/ris/knäckebröd. Välj dock pålägg på knäckebrödet lite varsamt och hoppa gärna över feta klickar med smör

Lax! Även ett perfekt pålägg på knäckemackan, kombinera detta med lite avokado så har du en riktig festknäckemacka!

 

Egentligen kan man ju äta det mesta med måtta, kanske ni kan välja en lite nyttigare dessert såsom fruktsallad? Till detta kan du istället för vaniljsås ta lite vanilj/smaksatt-kvarg eller liknande. Andra desserter som jag tycker gör sig bra på högtider och fortfarande är hyfsat sunda är Lättostkaka/ostkaka – sedan kan man ju välja tillbehöret lite efter ”nyttighetsgrad” – vill man vara lite nyttigare är lättostkaka med lite vaniljkvarg, färska bär och kanske lite nötter suuupergott. För de som inte vill tänka fullt ut på nyttighetsfaktorn kanske det kan finnas ett annat alternativ såsom grädde till ostkakan eller lite glass eller liknande.

Det går alltid att göra smarta val, väldigt sällan behöver man ”hoppa över” något helt. Tänk också på att känslan av att hoppa över något helt förknippas med något tråkigt och negativt vilket kan leda till att du bryter din förbestämda inställning att vara nyttigt, att istället välja ett bättre val som finns kommer få dig att känna dig nöjd och att du inte gick miste om något och samtidigt får du vara med alla andra och ta del av den sociala biten av att äta och njuta lite. Så mitt råd inför påsken är helt enkelt att inte hoppa över, utan snarare byt ut! Om du nu vill vara hälsosam även under påsken dvs..

 

Glad-påsk-450x315

Själv kommer min kost se ut precis som under de senaste dryga 14 veckorna…enligt schemat! ”firar” 4 veckor ut från tävling med torsk. Känns ändå helt okej det också ;)

 

Tävling!

2015-03-30  |   12:40  |   Okategoriserat

Hej på er!

Då var det tävlingsdags på bloggen! Och det är inget mindre som skall tävlas ut än dessa uuubersnygga Drop Of Mindufullness byxorna i modellen ”bow”

Från http://www.sellon.se/

Jag har själv byxorna i nedanstående färg – crå/corall och de är verkligen såå snygga & sitter som en smäck kan jag lova!!

 

Bow--Ladies-Yoga-Leggings-Grey-Coral-BACK

 

Tävlingsregler!

1 ”gilla” detta inlägget på facebook (tryck på like-knappen nedanför detta inlägget)

2 Följ Sellon.se på Instagram

3 Kommentera färg/modell & storlek du vill ha på byxorna i kommentarsfältet till detta inlägget

 

 

THATS IT!  - så är du med och tävlar om ett par av dessa supersnygga byxor!

Se även http://sellon.se/ För fler färger på modellen ”bow”

 

Vinnaren dras måndagen den 7 april och kommer att både skrivas ut på bloggen och kontaktas privat, så glöm inte att skriva er mail-adress i kommentaren också

guldtjejen som tog guldet

2015-03-28  |   20:10  |   Okategoriserat

Idag har jag som sagt varit iväg på battle of scandinavia hela dagen och coachat och ja som rubriken lyder så blev det GUULD!! Min bikini-atlet vann. Fattar ni! Tänkte först säga fattar ni så sjukt men med Fridas Potential så tycker jag inte att det är annat än sjukt välförtjänt isåfall.

11101286_10152746913992555_1463904886_n11096782_10152746914037555_1726645000_n

 

Inte nog med att Frida som jag coachade vann så är det en ännu större glädje att en tjej med ett sånt stort vackert hjärta, personlighet, utstrålning och fysik får pris för det. Ett kvitto på att jag som coach har gjort något rätt men främst ett kvitto för frida själv och ett bevis på att hon är fantastisk!

& så lite posering/uppvärmning innan det är dags att kliva på scenen

1488437_10152746908407555_689539084_n11063244_10152746908892555_1847845844_n11082899_10152746908942555_31778543_n11096697_10152746908872555_1519323616_n

 

Och på scenen..(frida i mitten i lila, num

 

11106545_10152746909767555_1894437853_n

11081603_10152746909747555_542970075_n

 

Utanför möttes vi av det enorma stöd Frida haft under denna dagen i publiken och här delades många glädjetårar. Underbar bild

11087940_10152746914047555_319498582_n
 
Efter detta begav vi oss vidare till Max där Frida fick avnjuta en efterlängtad hamburgare med pommes medans jag ”avnjöt” min torsk ;)
 
Kort sammanfattning av en underbar dag och jag vill även säga tack till alla underbara människor som bidrog till denna dag och stort grattis till alla deltagare som genomfört resan och tagit sig upp på scen!!
 
Massa fitness-kärlek till er och er andra, ha en fantastisk lördag <3

Just nu

2015-03-28  |   12:47  |   Okategoriserat

Matar min fina bikinitjej backstage ;)

image

hemmajobb

2015-03-27  |   15:14  |   Okategoriserat

Hallå där! Sitter hemma och jobbar framför datorn idag, för en stund sedan var min bikini-adept Frida, som tävlar imorgon (!!) på battle of scandinavia i alingsås hemma hos mig för att plocka upp foundation som hon får låna, lite olja & sedan skickade jag med henne en drös med Ironman-tidningar som hon skall få läsa nu idag när hon får vila ;)

 

Frida har en fantastisk form nu och är så laddad för att se henne på scenen imorgon..ja även en diettrött Linnea taggar till av detta haha.

11082989_10152744895772555_642703520_n

 

Så imorgon packar jag matlådorna (lowday så blir torsk och sparris på dagen för min del…) och beger mig till Alingsås! Blir ingen lång resa för oss, bara 5 mil så det blir skönt att vara på hemmaplan speciellt för Frida som också bor här i komunen och kan vila, ladda & fixa iordning sig hemma osv. Skall förövrigt bli jätteroligt att få träffa alla ”fitnessvänner” som man lärt känna genom åren på mässor, events osv. Som tävlande själv så njuter man även av den något udda backstage miljön med doft av spraytan, riskakor &….svett om vi ska va ärliga haha. Alla nerver skapar en minst sagt spännande stämning och man kan kanske njuta lite mer av de som coach än tävlande själv, men många tävlande kommer att uppleva sin roligaste och stoltaste dag imorgon, jag också – fast då stolt över fina Frida! <3

För min egna del är det 5 veckor kvar idag tills vi beger oss till Danmark och jag skall kliva upp på scenen, de senaste 2 dagarna har varit otroligt trötta dagar, skall inte ljuga och säga annat. Men de vänder nog snart, jag tänker hela tiden på mitt mål och hur gärna jag vill detta och de får mig att pusha vidare även på gymmet när jag helst vill lägga mig på bänken haha, ja så känner man ibland och det gör nog alla som tävlar, kan understryka att detta händer sällan för mig och känslan av detta kommer först nu i slutet av diet, kroppen är såklart lite segare nu än för 13 veckor sedan när jag började denna resan.

 

11106237_10152744891132555_540810443_n

 

Det är ju alltid de sista som är det mest envisa och det kroppen inte vill släppa på, därför krävs de ofta en extra växel för att bli av med detta men försöker lugna mig själv med att det ”ändå” är 5 veckor kvar. Har ju inte så mycket att bli av med egentligen men en del att tighta till… Nåväl. Fortsätta att kämpa bara =)

 

Hoppas ni har en fin fredag och fredagsmys gärna lite extra åt mig med .. <3

Alexiskliniken Göteborg

2015-03-26  |   20:55  |   Okategoriserat

För några dagar sedan var jag och gjorde en tandblekning hos Alexiskliniken i Göteborg. Hade tänkt att göra detta oavsett tävlingen men nu inför tävlingen vill jag självklart att tänderna skall blänka lite extra!

 

Det märks verkligen att Alexis är ett riktigt proffs, duktig på det han gör och har hållt på med detta länge! Behandlingen gick väldigt smidigt och blev väl omhändetagen dessutom var kliniken väldigt fräsh! Kan verkligen rekommendera Alexiskliniken i Göteborg. Det går inte att jämföra en professionell tandblekning jämfört med det man köper hem och liknande, dessutom håller denna tandblekningen mycket längre än hemmablekningar & blir både vitare & jämnare!

 

11081838_10152742993952555_722090850_n

 

 

 

 

Kliniken erbjuder även bland annat massage och har en superbra app där man kan samla poäng/få rabatt på behandlingar. Just nu kostar en tandblekning från endast 1500:- och det är verkligen ett superbra pris speciellt när resultatet är så bra.

http://www.alexiskliniken.se - Ni hittar även länk till appen här på hemsidan eller om ni söker direkt på appstore/android på ”Alexiskliniken”

1891514_10152585385825807_9128338371480147970_o

 

Stor tack till Alexiskliniken som hjälper mig med att skina lite extra på scenen om 5 veckor!

 

stats