Tips – vardagsmotion

- 2014-07-30 -

Ett litet tips på er som vill bättra på hälsan eller bränna lite extra. Ta alla tillfälle som ges till vardagsmotion! 10 minuter här och där gör faktiskt skillnad. Går du utomhus får du dessutom frisk luft, nya intryck och tid för att tänka för dig själv eller prata med den du går med.
Detta är vad jag har gått idag. Okej nu vet jag att självklart inte alla kan eller vill gå runt så mycket ich det var inte heller mitt syfte med att visa – utav snarare hur mycket man kan gå.. Utan att knappt tänka på det! Jag tänker inte att jag promenerat 1.5 mil idag och mycjet av det jag har gått hade jag kunnat skippa men jag gör aktiva val. Går så mycket jag kan och nej mitt syfte är inte huvudsakligen att bränna kalorier utan att se nya saker och att jag älskar att röra på mig. Sedan att all gång bidrar till förbättrad för förbränning och mer mat som kan ätas är självklart ett plus ;) det finns väldigt många bra fördelar med att gå, något som även förändras när man väljer aktiva val är tankarna, aktiva val får en att vilja röra sig ännu mer! Aktiva val gör en gladare, friskare… Ja ni fattar. Alla borde välja och vilja gå mer helt enkelt! image
Slänger med en bild på dagens frulle med. Havregrynsgröt med pb2 som topping och en äggvite omelett bestående av 4 äggvitor + ett helt ägg! Ja jag äter gulan med. Älskar äggulan och den är dessutom nyttig så ät äggulan folk!!
image

Nu väntar en myskväll efter jobb … :) puss och kram på er i sommarvärmen (som snart blir regn och åska här)?

Mat update

- 2014-07-29 -

Många av er vill ha mattips så Här är kvällens kvällis.
250g kvarg med tinade och mixade jordgubbar, tillsatt funlight strawberry amarula, lite proteinpulver för smak (jordgubbssmak) samt 1 msk kokosolja. Kokosoljan ger en god liten bismak. Använder ni kokosolja? Om inte – börja! Kan berätta lite mer om kokosoljans posetiva egenskaper längre fram :)
image
Och ja, självklart äts detta i sängen ;)

Glad överraskning

- 2014-07-29 -

Godkväll! Kom precis hem från ett rejält benpiskar-pass! Att slänga sig i en nybäddad säng – nyduschad (helt genomsvett efter passet) och bara pusta ut.. aah! Full med endorfiner och en god middag bestående utav sötpotatis & kyckling med en stor sallad. Yummie!

Jag har ökat på min mat nu, ökar på lite varsom så att kroppen skall vänja sig och so far so good. Känner hur energin stiger i takt med det stigande mat-intaget. Kör fortfarande morgoncardio samt intervaller 3-4 dagar i veckan men endast kortare. Morgoncardion kör jag alltid med Ultra Pure BCAA från BMR i kroppen. Underbart sätt att starta dagen på! Speciellt nu under sommaren och jag upplever även att min mage kommer igång skönt när jag kör morgoncardio så det kommer jag fortsätta med. Åtminstonde medans vädret godkänner sedan har jag motionscykeln imonhus men vi får se hur det blir med den ;) Idag körde jag igenom framsida-baksida lår samt rumpa. Vader kör jag separat

 

Övningarna jag körde idag

Squats 1 set uppvärmning högrep 20 reps därefter – 5×12

Stela marklyft 5×12

Utfallssteg (stilla & ett ben i taget) 5×12

Benpress 5×12

Sittande lårcurl 5×12

Kickbacks i maskin 3×20

Hip abduction 4×15

Thats it! Kändes riktigt gött. När jag fokuserar på både fram- och baksida lår så har jag fötterna tätare ihop och tårna pekande framåt i knäböjen & benpressen medans fokuserar jag mer på baksida så har jag fötterna bredare isär och fötterna pekande utåt. Men glöm inte att knät alltid skall följa med i tårnas riktning!

Ikväll har jag skickat ut ett startupplägg till en klient och skall fortsätta svara lite på mailen. imorgon ska jag upp tidigt för min morgonpromenad och träna innan jobbet. Blir både PT-jobb på gymmet och ett möte med en ny klient. Spännande :)

blev riktigt glad idag när jag såg detta – Min PT/coachning-klient Julia i GT! Är så stolt och glad över att få medverka under denna grymma tjejens resa.

10525736_10154484727385201_3133018082538808977_n

Hade en ny klient igår som vill tävla i bikinifitness nästa år (om 1,5 år). Hon är 37 år, 4 barns mamma (med 2 extrabarn) lagar mat och donar åt en familj på 8 pers och jobbar heltid. Whats your excuse?=)

Suger imellanåt in lite extra inspo från min största motivation – Amanda Latona. Jag har varit ett fan av henne sedan jag var 16 år och hon är fortfarande min största inspirationskälla av många skäl. Hon är fruktansvärt snygg, besitter en utstrålning och kropp som i mina ögon är topp! Hennes personlighet (som förövrigt verkar grym) skiner igenom och kompletterar hennes ”package” Det är som man säger – bikini skall handla om att ha ”hela paketet” så ja, det jag helt enkelt vill säga är att Amanda Latona har hela paketet som jag tycker att man som bikinitävlande skall ha!

947469480JMP_9952img_29411289247446JB5_3370_AAZTVTTGNO

 

 

benpassets hjälpredor

- 2014-07-29 -

Idag blir det ben igen! Blev varannan dag nu men får pussla ihop de bästa dagarna då man jobbar och inte riktig har möjlighet att träna precis då man vill. Idag är jag ledig på kvällen och imorgon jobbar jag kväll. eftersom jag är en sann kvällsmänniska så passar det bäst för mig att träna de tyngre passen på kvällen om jag har möjlighet, då min energi då är som bäst! Kan träna på dagen också men har inte alls samma energi då. Enligt mitt schema ligger ben imorgon egentligen men det blir alltså idag istället! :)

Inför mina tyngre pass är sömn, måltids-timing, kosttillskott och mina små hjälpredor extra viktiga.

I tyngre övningar, framförallt marklyft, stela marklyft och även latsdrag och ryggrodd så använder jag mig vid de tyngre setten alltid av dragremmar. Jag försöker stärka handlederna och använder därför bara dragremmar i de övningarna jag behöver de som mest! Blir ni tröttare i underarmarna/armarna innan den aktuella muskelgruppen som ni tränar – testa dragremmar!

BMR-Dragremmar_5264476627d41

Min andra ”hjälpreda” som träder in under tunga knäböj, marklyft & stela marklyft är ett träningsbälte! Ger stöd för bål & rygg/ländrygg. Gillar detta bältet lite extra pga kudden som är i ryggen, det ger lite extra stöd, behagligt stöd. Jag känner stor skillnad när jag kör tungt med och utan bälte. Dock är det viktigt att inse att bältet skall man ha när man behöver det lite extra, i specifika övningar, jag skulle aldrig köra bicepscurls med bälte (ja många gör det) även fast det skulle ge mig ett ökat stöd så bygger man inte upp sitt egna stöd/styrka i rygg och bål lika bra om man ständigt går runt med ett bälte. Men under tunga mark & böj har bältet blivit ett måste för mig :)

BMR-Blte_52644462e4def

 

Dessa fina saker finns att köpa på www.bmrstore.se och anger ni rabattkod  LINNEA9015-2952BMR så får ni 10% rabatt på hela eran beställning =)

 

 

Om någon timme är det dags för middag sedan – låta maten smälta och sen…iväg till gymmet! Man kan alltid tagga igång sig själv om man vill. Jag har mitt mål som jag ser i mitt huvud och varje pass mot mitt mål räknas!

Puss och kram

Ass to the Grass

- 2014-07-27 -

Godkväll! Som rubriken lyder blev det idag på gymmet! Ass to the graasss!! Riktigt djupa squats och lite för ”trygghetens” skull körde jag i Smith-maskinen. Kör jag själv och tungt så känns det st i smithen.
Därefter körde jag stela mark, en av mina favoritövningar för baksida lår. Och faktiskt rumpa också! Spänner man rumpan ordentligt i topplaget (utan att skjuta fram höften) så tar den bra på rumpan. Körde sedan sumosquats med hantel, körde korta reps så gick djupt ner och sedan inte enda vägen upp för att få konstant kontakt ned muskeln. För att pressa ut ytterligare blod i gluteus körde jag lite högre reps i form av ”buttblaster” som jag kör i liggande lårcurl maskinen. Ett tips för de som verkligen vill Maxa pumpen – kör högreps mitt i passet! Sedan körde jag lite glute kickbacks, sittande lårcurl och hip abduction! Så rumpan ich baksida lår har fått sitt idag om man säger så!!
Är så taggad på att göra mitt yttersta för att förbättras. Känner mig förhoppningsfull på att se resultaten framöver :) jag tränar ju alltid hårt, men nu har jag lagt om mina mål lite och fokuserar successivt mer på att bygga då deffa inte längre är mitt primära mål. Eftersom jag har förhoppningar att tävla nästa år så vill jag hinna göra förbättringar! Och klara förbättringar. Alla förbättringar jag gör gör jag för min skull. Att få visa upp dem på Scenr bara en bonus. En stor bonus för en liten scen-råtta som mig 😜 har ju inte tävlat på över ett år nu så saknar det verkligen. Men livet har styrt mig till att prioritera andra saker. Tävlingar kommer alltid finnas! En liten tanke till alla er som vill tävla också. Detta är något som tar mycket tid, fokus, energi. Och mycket förarbete på gymmet. Tävlingar kommer alltid finnas, varesig man tävlar nu eller om 5 år. Det skall passa i livet!
Nu skall jag slappna av lite och svara på inkommande mail, åt en stor portion mat efter gymmet så känner mig nöjd nu och fylld med endorfiner efter dagens pass :) ) passa pp att njut efter era pass av den otroligt härliga känslan som bra träningspass ger!😘
Puss och kramar. image
Föresten, Någon av er som ska gå på snoop dogg på liseberg på lördag? 😃

naglar och mys

- 2014-07-27 -

Goddag!

Tog sovmorgon i morse, eller det blev väl tekniskt sätt sovmorgon eftersom jag gick upp först kvart över 9, men somnade å andra sidan halv 3 så fick inte sova längre än vanligt. Skall försöka komma i säng tidigt ikväll!

Igår så vilade jag från gymmet, förmiddagen spenderades hos Marc med promenad, frulle och lite mys i solen. På eftermiddagen svängde vädret om rejält och paraplyt fick åka fram när jag skulle åka till Effi, för att fixa naglarna och mysa med henne och hennes söta vovvar. Himlen öppnade verkligen upp sig och åskan slog ned i över en timme!

Fick nya, fina naglar först, tack Effi!!

10458799_10152244952762555_8350040129636264757_n

Sedan blev det mys och snack, planering inför våran resa… Kolla bara på denna sötnosen!!

10448765_10152244952857555_8417904393397015963_n10401437_10152244952852555_3496414882441239516_n10583920_10152244952782555_4381259672909786183_n

Så charmig. Lilla Leona! =)

Nu skall jag uträtta lite ärenden, typisk söndag alltså! Kram på er

Axlar

- 2014-07-25 -

Var och körde axlar för en stund sedan men känner att det är dags för en vilodag imorgon, som jag ändå planerat :) har inte haft någon vilodag sedan i onsdags! Efter vi kon hem från resan har de varit så skönt att komma igång ordentligt här hemma :)
Jag är ledig i helgen så det skall bli skönt.

Idag blev det lite
Axelpress hantlar
Axelpress Smith
Deltid raises
Lateral raises
Omvända flyers
Drag för backside axlar med rep i kabelmaskin
Och en till övning för baksida axlar. Sedan körde jag intervaller på crossen.
Nu vankas bio om några timmar. Sex tar blir det. Tror den är rolig faktiskt 😃 sitter på tåget nu så ville mest logga in och säga hej :)
Puss på er!
image

Mot gymmet

- 2014-07-24 -

Hej på er! Har jobbat och sedan hunnit vara ute lite idag. Det är sjukt varmt ute nu! Men självklart klagar jag inte på det utan tycker det är sjukt underbart!!😊 har idag sammanställt all information för att starta en tävlings-prep för en av mina bikinitjejer som skall tävla 😃 så kul. Som sagt så älskar jag att coacha så ser fram emot att sätta igång med det igen inför årets tävlingar :)

Idag blir det såklart även ett besök till gymmet om någon timme. Det blir Varmt inne på gymmet nu med så man får svettas ordentligt ;) så länge det inte blir kvavt – vilket det blir när vissa envisas med att slänga upp gymdörren ut. Som alla redan borde veta fungerar inte ac:n lika bra när man har öppen dörr och det är ju varmare ute än vad det är inne!
Idag blir det ben på gymmet och jag känner mig taggad :) min vän effi har precis hämtat upp sin hund på flygplatsen och jag var bara tvungen att visa er denna goding! Skall åka och mysa med henne på lördag 😃
image
Nästa helg händer det dessutom något kul här i Göteborg. Snoop dogg kommer till Göteborg/liseberg! Skall självklart dit. Kommer bli en utmaning att hålla sig ifrån glasscafet (ben&jerrys) som jag har haft cravings för typ sedan vi åkte hem från los angeles. Men inget slår Cheesecake Factory!
Damn i love it 😃 oreo cheesecake… Inte att leka med. Men som sagt, bara undantagsvis! Smockat med kalorier men en någon gång ibland eller på semester skadar inte och är garanterat gott för själen 😉image
Mastiga så de räcker gott och dela på en om man är 2. Fast andra gången tog vi varsin – köket var sega med vår mat så vi fick varsin på köpet och man kastar ju inte bort en cheesecake om man säger så 😜image
Hoppas cheesecake factory öppnar i Sverige men kanske inte allt för nära😉 försöker ju hålla en ok form nu året runt men det tycker jag ändå går rätt bra.
Nu skall jag sluta svamla och svepa i mig min Pwo ANIMUS!! Har använt denna i snart 3 år och den är fortfarande lika grym…:) love it!dags att tagga till lite extra nu då. Ha det underbart så hörs vi snart igen och glöm inte – drick ordentligt i värmen!
Kram ❤️

stats