Ben! | Linnea Theodorsson

Linnea Theodorsson

Annons

Ben!

Körde ett riktigt bra benpass i förrgår med Elin, igår kändes det ganska lugnt i benen. Hade lite träningsvärk vilket jag blev förvånad över men det förstår jag idag…haa! Ajaj!

Vi började med 4 set benpress, tungt med fötterna lite bredare isär för att fokusera lite extra på baksida lår/rumpa

sedan blev det stela marklyft 4 set, 5 set legcurl varav de 3 sista med en liten rolig “twist”

Detta krävs 2 personer för att utföra men det är såå effektivt för baksida lår. Lägger på en lätt vikt, ca 14 kg. Man drar sedan upp legcurlen själv, när man touchat rumpan så tar ens träningskompis tag i legcurlen och trycker den neråt och du ska då hålla emot aaalllt du bara har. Tempot ska vara ganska långtsamt så du verkar mosar ut allt du har. efter 7-8 repetioner utav detta känns 14 kg tungt att trycka upp och det går knappt. Då vet man att man har gjort ett bra jobb.

Som jag skrivit innan så tror jag starkt på excentrisk träning, det kan ni näsa mer om bla här.

http://www.styrkelabbet.se/excentrisk-styrketraning/

 

Efter detta fortsatte vi, mycket trötta mot kabelmaskinen för att göra vanliga kickbacks x3 på varje ben. 

raskt över till hip abduction x5 där jag istället för att sitta med rumpan ända in mot stolen hoppar ut till kanten, tycker detta ger bättre kraft och tar bättre  rumpan. 

Det va allt vi hann med, och det blev riktigt jävla bra! Som ni ser…inga squats men de känns i rumpan idag ändå kan jag lova!

 

Jag och Linn på fitnessfestivalen. Kände mig så kort bland alla dessa långa skönheter hehe. Läs hennes blogg http://moiety.blogg.se/

image_1355422954225188image_1355422983319539image_1355423006543634

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
  1. emma

    Vad använder du för skor när du tränar? Är på jakt efter nya men vet inte vad jag vill ha, har du några tips på?

Annons
stats